Ramadan

Jangan Mager Agar Puasanya Tetap Sehat & Badan Tak Lemas & Cepat Mengantuk

Menjalani ibadah puasa yang tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam memang terkadang membuat kita merasa lemas dan cepat mengantuk. Namun, ternyata ada berbagai trik yang bisa kita lakukan agar tetap segar dan sehat selama berpuasa lho. Dion Haryadi mengaku telah memanfaatkan TikTok untuk membagikan konten kesehatan dan pola hidup sehat selama satu tahun.

Berikut lima tips supaya badan tetap sehat dan tidak lemas selama berpuasa : Menurut dokter asal Batam, Kepulauan Riau, ini bulan puasa adalah waktu yang tepat membangun kebiasaan baik, dengan target yang jelas, dan perencanaan yang matang. Contohnya, kurangi konsumsi minuman manis dimulai dengan menurunkan frekuensi menjadi dua kali per minggu.

Frekuensi makan kita akan otomatis berkurang dengan menjalankan ibadah puasa. Begitu pun kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang dan berat badan pun bisa turun. Tapi yang sering terjadi, saat berbuka, kita langsung makan berat dan banyak. Nah, Dion menyarankan untuk cukup minum air putih dan buah yang tinggi serat dan gula seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah.

Untuk mendapatkan gizi seimbang yang juga mengenyangkan, bagi piring jadi enam bagian. Dua bagian untuk karbohidrat, satu bagian untuk sumber protein seperti daging, ikan, ayam, dan lainnya; dua bagian untuk sayur sayuran; dan satu bagian untuk buah buahan. Saat sahur sebaiknya tidak makan menu dengan glycemic index atau kadar gula yang terlalu tinggi, sehingga saat berpuasa nanti penurunan kadar gulanya tidak menurun terlalu drastis. Caranya adalah menggabungkan makanan dengan glycemic index yang tinggi seperti nasi putih, dengan yang glycemic index rendah seperti daging dan sayuran.

Di tengah pandemi Covid 19 ini, kita malah justru harus lebih memperhatikan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan jalan di dalam rumah ataupun membersihkan kamar. Dokter Dion menyarankan waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 30 menit sebelum buka puasa atau dua hingga tiga jam setelah berbuka dengan makanan berat. Tapi tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang berintensitas rendah dan sesuai dengan kemampuan masing masing.

Angga Anugrah Putra, selaku Head of Content and User Operations TikTok Indonesia mengatakan TikTok sangat mendorong penggunanya agar tetap produktif selama pandemi berlangsung, dengan meluncurkan program #samasamadirumah. Di mana pengguna membagikan kegiatan mereka sehari hari selama karantina di rumah, mulai dari masak hingga berolahraga. “Tips yang diberikan oleh dokter Dion ini selain bermanfaat untuk teman teman yang menjalankan puasa, namun juga semoga dapat menginspirasi pengguna lain untuk saling membagikan tips yang berguna bagi pengguna lainnya,” kata Angga. (*)

Harapan PSIM Yogyakarta Soal Kompetisi Musim Ini Agar Dapat Dilanjutkan

Previous article

Mantan Anggota DPR I Nyoman Dhamantra Ajukan Pembelaan Dituntut 10 Tahun Penjara

Next article
Nurofia F
Sebelum menolong orang lain, saya harus dapat menolong diri sendiri. Sebelum menguatkan orang lain, saya harus bisa menguatkan diri sendiri dahulu.

You may also like

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *